Как предупредить заболевания сердца
Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы — одна из основных причин смертей на нашей планете. Основные причины развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия (повышенное давление), а также ожирение. У людей с чрезмерным весом повышенное давление встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.
Также риск заболеваний сердца зависит от наследственности, возраста и пола. Однако основные факторы риска болезней сердца напрямую зависят от человека.
Факторы риска заболеваний сердца
Неизменные, т.е. неподконтрольные человеку:
- пол;
- возраст;
- наследственность.
И изменяемые, т.е. подвластные человеку:
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- повышенный уровень холестерина;
- низкая физическая активность;
- ожирение;
- артериальная гипертензия
Как предупредить болезни сердца
Самые грозные и опасные заболевания сердца, такие как инфаркт миокарда, ишемический или геморрагический инсульт, можно предупредить, просто придерживаясь здорового образа жизни. Для этого человеку нужно:
- постоянно измерять артериальное давление крови, важно не допускать увеличения давления выше 140/90 мм рт.ст.;
- постоянно следить за массой своего тела. При сильном увеличении массы тела — принимать активные меры по нормализации веса;
- обязательно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
- придерживаться правильного рационального питания;
- соблюдать достаточную физическую активность.
Какие продукты необходимо исключить, чтобы предупредить болезни сердца
Важнейшую роль в развитии заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы играет нарушение липидного обмена, а также увеличение уровня холестерина в крови. Как раз поэтому необходимо меньше питаться продуктами, содержащими животные жиры, а именно: сливочное масло, сливки, сметану, жирный творог, жирное мясо, сало.
Продукты, улучшающие работу сердца
Обязательно каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Также для хорошей работы сердца важно есть продукты, содержащие достаточное количество калия: чернослив, печеный картофель, урюк, тыкву и курагу.
Магний помогает сохранять и поддерживать наши сосуды в хорошем тонусе, не запуская их и не давая образоваться спазмам сосудов. Этот элемент (магний) содержится в достаточном количестве в кашах, орехах, зелени и свекле.
Включите в свой рацион морскую рыбу. Питайтесь ей не менее двух раз в неделю. Помимо морской рыбы, также йод содержат продукты, такие как мидии, кальмары, креветки и морская капуста – они помогают предупреждать болезни сердца.
Физическая активность как профилактика заболеваний сердца
Профилактика заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, ишемического и геморрагического инсульта требует достаточных физических нагрузок.
Но здесь важно соблюдать баланс: для человека одинаково опасны как чрезмерные физические упражнения и переутомление, так и полное ограничение подвижности. Рекомендуем начать бегать по утрам или делать зарядку.
Для человека необходим хороший полноценный ночной сон без перерывов, его длительность должна быть не менее 7-8 часов.
Соблюдение всех этих рекомендаций по предупреждению заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы помогут вам значительно сократить риск заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы.
Материал подготовила по данным интернета