Пн-Пт 8.00-20.00
doctor@131.by
+375172434143
Правила поведения в жаркую погоду
Солнце , вода и свежий воздух – одни из радостей летнего сезона , нас сопровождает вместе с тем жаркая погода. У каждого человека индивидуальна способность с ней справляться и в основном зависит от того насколько организм с этим может справиться. Также существует ряд не сложных правил, соблюдая их, Вы сможете полностью насладиться жаркими летними днями без какого-либо вреда для здоровья
В связи с этим стоит придерживаться следующего:
- хорошо проветрить помещение - включить вентиляторы или кондиционер, приоткрыть форточки, окна;
- желательно носить не жаркую одежду из натуральной ткани на улице обязательно пользоваться головным убором, светлой расцветки, ворот одежды должен быть свободным (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиком;
- рекомендуется употреблять большое количество жидкости для профилактики обезвоживания организма: избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков; чай, минеральную воду, морс, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированные напитки;
- поездки следует ограничить на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха;
- нужно употреблять менее калорийную пищу,потому что энергетическая потребность организма в жаркую погоду снижается: необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, ограничить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, увеличить потребление овощей и фруктов, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества; приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
- необходимо выпивать 1,5-3,0 литра жидкости в сутки для соблюдения питьевого режима .Стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек;
- снизить физические нагрузки до самого минимума, ограничение прибывание на улице (с 1300 до 1600);
- купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания;
- рекомендуется в течении дня принимать душ с прохладной водой;
