Искусство гигиены сна — очень важная составляющая здоровья человека..Доктор Нерина Рамлакхан из лондонской больницы Capio Nightingale Psychiatric Hospital рассказала о том, как необходимо проводить день, чтобы влиять на сон.Поведение человека в течение дня оказывает прямое влияние на то, как он спит ночью Например, постоянные переживания по поводу ночного недосыпа снижают производительность и повышают выработку гормона стресса.Медицинские работики также советуют размещать будильники подальше от места сна, чтобы не возникало соблазнов посмотреть на часы среди ночи. 

На качество сна влияет и привычка завтракать — чем питательнее завтрак, тем эффективнее начинается день и тем лучше человек спит ночью.Весь секрет — в уровне сахара в крови и адекватном состоянии симпатической нервной системы.Напоследок самый эффективный совет от специалистов по сну: время, проведенное в компании любимых гаджетов — планшетов, смартфонов и прочих — необходимо сократить до 60-90 минут.

В спальне не должны находиться электронные устройства, а засыпать лучше не перед экраном, а в удобном расслабленном положении, в крайнем случае — за чтением бумажной книги.

Источник:http://www.medicinform.net/