Логотип Службы 131

Пн-Пт с 7.00 до 21.00

doctor@131.by

+375172434143

10 советов по борьбе с бессонницей

бессоница

Все мы прекрасно понимаем, насколько важным для нашего здоровья является полноценный сон. Но, тем не менее, очень многие люди в наше время сталкиваются с проблемой бессонницы. Нарушения сна, проблемы с засыпанием или же его недостаточное качество, может быть спровоцировано разными причинами. Но, в любом случае, нарушения сна, являются проблемой, которую необходимо очень быстро решать, чтобы она не оказала негативного влияния на ваше здоровье и многие сферы жизни. 

- Используйте эфирные масла для того, чтобы помочь организму расслабиться и быстрее заснуть. Хороший эффект вы можете получить от использования масла лаванды. 

- Мы живем под постоянным давлением стресса. Из-за этого, каждый день к вечеру, в нашем организме накапливается напряжение, которое часто не дает уснуть. Для того, чтобы расслабить свои мышцы и снять напряжение нервной системы, рекомендуется выполнять физические упражнения за пару часов до сна. 
бессоница

- Некоторые пары, предпочитают спать вместе, но в то же время, это не дает им возможности отдохнуть. Подумайте – если вам некомфортно спать на одной кровати с партнером или партнершей, может не стоит идти на такие жертвы, ценой которых может быть ваше здоровье. 

- Исправить проблему с засыпанием иногда можно только нормализовав температуру воздуха в спальне. Для того, чтобы вы могли расслабиться и начать засыпать, достаточно 18-19 градусов. Если температура воздуха будет выше или ниже, ваш организм мобилизует свои силы для установления температурного равновесия и вы не уснете. 

- Если вы не можете заснуть по причине чрезмерной физической усталости после спортивных тренировок или работы, вам поможет снять  напряжение массаж, с использованием расслабляющих масел. 
бессоница


- Не держите в себе обиду или злость – избавляйтесь от таких вещей еще до того, как вы отправитесь в кровать. Это залог хорошего сна и здоровья всего организма. 

- Все мы слышали утверждение о том, что якобы, не полезно есть после 18:00. На самом деле это не так – слишком большой промежуток между приемами пищи в ночное время, может привести к расстройству сна. Поэтому, лучше всего кушать не позже, чем за 2 часа до сна. 

- Недостаточно хорошее качество сна, проблемы с засыпанием и бессонницу может спровоцировать сниженная влажность воздуха. Поэтому, стоит контролировать этот параметр. Купите себе увлажнитель воздуха, который будет поддерживать влажность на должном уровне даже тогда, когда вы спите. 

- Препятствуют нормальному сну также и токсины, которые скапливаются в нашем организме из-за загрязненного воздуха, воды, употребления алкоголя и никотина, а также по причине неправильного питания. Для того, чтобы полноценно отдыхать во сне, стоит очистить организм от токсинов и шлаков. 

- Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства о завтрашнем дне, стоит с вечера разработать план действий на следующий день.Так вы избавите себя от ненужных размышлений в кровати, которые могут не дать вам уснуть еще долго. 

3 Августа 2016

Возврат к списку



ЗАКАЗАТЬ ТАЛОН
×
С Вами свяжется оператор Службы 131 для уточнения деталей
Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение*
CAPTCHA
Введите слово на картинке*